Семейно-морской вид кроссфита для скучающих по спорту папаш. Бёрпи и трастер — в море.

Ингридиенты в дневное время:

1. Один ребенок среднего веса.

2. Один круг, в который может влезть ребенок.

Техника выполнения — по нарастающей амплитуде.

Первым делается трастер. Ребенок в круге выполняет роль гири. Глубина от полуметра до метра.

Ноги ребенка не должны биться о дно. То есть поднимать на руках надо на полную высоту после приседа. Но при опускании, круг не кидаем, плавно тормозя. Сильного шлепка быть не должно. Делаем 10 трастеров.

Затем выполняется серия бёрпи.

Стоим лицом к берегу на глубине полуметра. Ребенок может находиться спереди или сбоку. Но в зоне видимости папаши. В этом специфика.

Движение начинается с падения вниз в отжимание. Морда лица резко касается воды и погружается под воду.

Шлепок должен быть достаточно сильный и быстрый, чтобы ребенок не успел проглотить камни или забежать на глубину. Но и не настолько сильный, чтобы от удара воды вам отбило глаза.

Это регулируется руками, почувствуете.

Ингридиенты в ночное время:

Можно без ребенка, при условии что он спит…

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Получать полезные материалы
Подписаться на канал